このエクササイズを進めるには理由がある。
写真の通り、腕を伸ばして、二の腕・上腕三頭筋をトレーニングするものなんだけど、腕を伸ばしたとき、どの上腕三頭筋エクササイズよりも筋肉を最大に収縮できるんだ。
まず、運動方法。
１．ベンチがない家で行う場合、よつんばいになる。ダンベルを握って、肩から肘までの上腕が水平になるよう構える。上半身を最初に水平にしておくのがコツだ。
２．肘を中心に腕を伸ばし、上腕三頭筋を収縮させる。１秒間停止させ、ゆっくり降ろしていく。
降ろしている動作中でも上腕三頭筋をきっちり使っていくこと。
２kg程度で１０回３セット。
と、ここまではどこでも紹介されている感じ。ここはSEXY FITNESS、僕は高橋祐爾。そんなに普通でも簡単でもないんだな。
ポイントは「収縮」。
ちょっとだけ友達でもジムのトレーナーでも５分だけトレーニングパートナーになってもらおう。
下の①のように肘の上に人差し指を置いてもらう。
そのままキックバックをしてみよう。多分「×②」のように腕を伸ばし始めた段階で肘と指が離れ、腕を伸ばしたときには「×③」のようにもっと離れてしまうことだろう。
その肘が“絶対に！！”離れないよう肘を持ち上げた状態でやってみよう！(②、③のように)
これやると肘を伸ばしたトップの状態がキッツいよ。でもこれが大切。しっかり収縮させ、そのカット(切れ、ライン)が入った形を作るんだ。
そのラインこそがサイズだけでなく、切れのある綺麗な形の二の腕に仕上がるというわけだ。
きれを作り、曲線を作ること。１歩先を進んだトレーニングをしていこうよ。
① ② ③
×② ×③
