シェイプアップ、ダイエットを行う場合、メソッドやテクニックなども重要ですが、実際それを行う、実行する、そして成功するまで続けるにはどうしてもしっかりとした目標、目的がないとくじけてしまう。成功しない。 これは周知の事実。 そこでシェイプアップを実現するための目標設定シートを作ってみました。 僕が今の体に至るまで下のようなシートに書き込んだことは正直内のですが、僕はいつもシートにある内容のことを常に頭に描き、イメージし、部屋中にポスターを貼り、ゴールへのイメージがブレることはなかった。今もない。 しかしいつもそのイメージを持ち続けたからこそ今のようになれたのです。 そんなブレないイメージを持って、ここを訪れる皆さんがシェイプアップに成功することを願って、渾身の傑作として目標設定シートを作りました。 ぜひみなさんもこのシートを下から開いて、書き込んで見て下さい。 シェイプアップ完全実現シート ウインドウズＷＯＲＤになります。Ｍａｃではできません。 ・書き込みは手書きがベスト。見直すとき自分の手書きのほうが思いがそのまま蘇るから。 ・書き込んだら、ベッドや机のそばなど毎日自分が目にする場所に貼ること。 ・写真など参考や目標になるものがあれば一緒にその映像を貼る。 こうやって毎日見ることで、繰り返し読み返し、自分のゴールのイメージをしっかりと持ち、焼付けよう！ 運動するかしないかの選択に迫られたとき、このお菓子を食べるか食べないかの選択に迫られたとき、お酒のお誘いに迫られたとき、このシートのことを思い出し、自分が一体何を求めているのか忘れないで、自分の道を進むことができるでしょう。 こうなりたい！があるあなた！ 書き込もう！ シートだけではよく分からないかもしれないので、参考として僕の６年前の引き絞り作戦のときの模様で書き込んでみましょう。 １．あなたの“究極の”シェイプアップ目標 ５年後に自分がなりたい体を細部に渡るまでそのイメージ、印象などを書きこむ。目標の写真を貼るとなお良い。 ファイトクラブのブラッドピットのあのセクシーな筋肉質。男らしさ。 ジムのテレビで放映してたファッションチャンネルのＧＵＣＣＩのモデルの筋肉質でセクシーな感じ。 それでいてトレーナーとしてもう少しボリュームがあって体脂肪の低い体。 これらを混ぜ合わせた最高の自分になる！ もちろん体型が違うし、顔も違う。でも彼らと僕を結んだ直線上でできるだけ向こうに近いものを目指す！ （ファイトクラブとスナッチのファイトシーンの写真を雑誌からコピーし、部屋に貼った。プラスファッションも真似た。) ２．これから２，３ヶ月で実現したい目標 体脂肪率、体重、ウエストサイズなど。それ以外も書き込もう。これがなければ究極はやってこない。 上の目標に近づくためには、今の（６年前）自分には筋肉はあるので、とりあえずは１１％という放っておいた体脂肪率から究極のカットが見える体脂肪率を目指す。 （このときは曖昧だったが、実際は５・５％へ) ３．２の目標のため日々できること 2階まで上がれるのは一つ一つの階段を上がるから。綺麗な、かっこいい体になるために毎日してあげられる事 運動回数や食事がそれ。その瞬間の選択が未来を左右する。 弁当を毎日持っていく。週に１回以下の好きなものを食べる日以外は自分で作った物を食べる。 トレーニングはインターバルが短いパターンでありながらヘビーであるというプログラムに変更する。Ａ，Ｂ、Ｃと分け、週に５回のトレーニング日を設ける。 今までほとんどやらなかった有酸素運動を週５回はやる！ 仕事でどんなに足が疲れててもやる！ゼッタイやる！ 俺はハングリーなロッキーだぁ！ もし、１も２も実現できない自分をどう思う？？ 情けないと思う。今まで俺はハングリーなやつだと思っていたが、できなければとてもつまらない男になってしまう。それだけは自分で許せない。 自分で決めたことも出来ない、尊敬する前田慶次郎の小説「一夢庵風流記」にあるように男がたしなみつつ降る雨がごとく信念を突き通すことが出来ない男にはなりたくない。 それに（この時は俳優最終期だったのだが)これが出来なければ、俳優としては根性なしになってしまう。 それは俺が一番嫌いな男だ。 ぜったいやる！ といった感じでした。 ほんと。 ただ５年後の目標というのはすぐに出てこないかもしれません。ですから今書けなくても２、３週間のうちに書ければいいし、もう少しかかってもいい。 そしてその他に 「今日１日を振り返る表」というのを作りました。 項目として １．日々こなすべき仕事 ２．仕事を前進させるためにすべきことをしたか？ ３．ダイエットのために、体のために何かしてあげたか？ ４．ダイエットを打ち壊すことをしなかったか？ と、あります。 １．は実際のあなたの仕事で日々やること。仕事はしましょう、という意味です。 ２．はただ毎日の仕事をやるだけでなく次の自分を作るために本を読んだり、研修を受けたり、提案書を書いたり前に進むことができるよう自分のために時間を投資することです。 ３．は上の表の３の項目。 ４は週に１度の食べていい日でもないのに酒を飲んでしまったり、お菓子を食べてしまったり、睡眠不足もこれに入ります。 これを毎日振り返る習慣を身に付けよう！ 騙されたと思ってやってください。 人生が変わります。 僕は変わった。 もしよければあなたの設定した目標をメールしてください。 みなさんがどんな目標設定をするのか、見てみたいのです。 また匿名で参考として公表してもいい場合はそれもお知らせください。 それを見たその他の人が書きやすくなり、勇気付けられるかもしれませんので。 よろしくお願いします。→メール